Troubless musculosquelettiques (TMS) : nos conseils pour les prévenir

Ilss représentent aujourd’hui 87% des maladies professionnelles, pourtant, ils ne sont pas pris assez au sérieux. Les Troubles musculosquelettiques (TMS) touchent tous les secteurs d’activité et toutes les parties du corps, de la nuque aux genoux en passant par les doigts. Ils peuvent être à l’origine de gênes plus ou moins sévères, et parfois invalidantes. Il est donc nécessaire d’agir contre ces pathologies dès le début de votre carrière professionnelle. Dans cet article, nous vous donnons les clés d’une bonne prévention contre les TMS.

Les TMS, c’est quoi ?

Les troubles musculosquelettiques des membres supérieurs et inférieurs sont des troubles de l’appareil locomoteur . L‘activité professionnelle peut jouer un rôle dans leur genèse, leur maintien ou leur aggravation. Les TMS affectent principalement les tissus mous, à savoir les muscles, les tendons et les nerfs.

Les régions concernées sont nombreuses. Si les TMS de la main, du poignet et des doigts sont les plus fréquents (39%), il ne faut pas oublier ceux affectant l’épaule (30%), le coude (21%), le dos (8%) ou encore le genou (2%).

Les symptômes de ces maladies sont handicapants au quotidien. Aussi, ils peuvent être irréversibles et durables : douleurs, raideur, maladresse ou encore perte de force. Afin d’éviter toute chronicité, il faut donc les diagnostiquer et les prendre en charge le plus tôt possible.

Les TMS sont les maladies professionnelles reconnues les plus fréquentes

L’apparition, le maintien et l’aggravation des TMS sont en grande partie liées au travail. Parmi les principales causes, on retrouve :

Un poste et un environnement de travail inadaptés
Une mauvaise organisation du travail
Un mauvais climat social dans l’entreprise
L’intensification du travail et l’accroissement des contraintes de productivité

Les solutions de prévention ont un impact positif sur la santé des travailleurs et des entreprises, en permettant de réduire les risques de TMS mais aussi la qualité de vie au travail, et la performance des activités.

6 conseils pour une hygiène de vie anti-TMS

L’hygiène de vie, arme n°1 contre les TMS

Adopter une bonne hygiène de vie est la plus saine des bases pour prévenir l’apparition des TMS. Aussi simple que bonjour, quand on sait comment s’y prendre. Voici nos 6 conseils pour une hygiène de vie saine :

Bien dormir. La récupération est une clé trop souvent négligée. Pourtant, les troubles du sommeil sont à l’origine de nombreux problèmes de santé, et peuvent tous nous toucher. Il est donc nécessaire de traiter ces troubles avant toute chose, pour rééquilibrer votre sommeil et optimiser votre récupération.
Réveiller son corps en douceur. Chaque matin avant le travail, prenez un moment pour mobiliser et réveiller vos muscles et articulations en douceur. Etirements, marche, échauffement des poignets… Quelques minutes pour votre santé !
Soigner son alimentation. Les experts en nutrition sont unanimes. Une alimentation saine résout beaucoup de problèmes et agit positivement sur votre santé (système immunitaire, articulations, muscles, santé mentale ou encore sommeil !). Variez le contenu de vos assiettes, mangez de tout, et en quantités raisonnables. Et le classique évidemment, ne mangez pas trop gras, trop sucré, trop salé.
Prendre conscience de ses gestes et postures. Quotidiennement, analysez vos postures au travail. Identifiez els gestes les plus répétitifs et les plus physiques, et réfléchissez à comment vous pourriez les améliorer. Réglage de votre poste de travail, changement d’outils, posture plus naturelle, etc.
Entretenir sa masse musculaire. Le mouvement, c’est la santé. Entretenir son corps doit faire partie de vos priorité. Marchez 15 minutes chaque jour, intégrez une ou deux séances de sport dans votre emploi du temps. Le résultat ? Des articulations et un dos préservé.
Travailler sa santé mentale. L’air extérieur, la lumière, la lecture et les interactions sociales sont autant d’apports bénéfiques qui entrent dans la balance de l’apparition des TMS. Pensez-y !

Si vous écoutez votre corps lorsqu’il chuchote, vous n’aurez plus à l’entendre crier.
Tiphanie Chebson, kinésithérapeute et intervenante santé en entreprise pour le réseau La Minute Pep’s

Bien s’équiper, c’est se protéger

Les équipements des travailleurs jouent eux aussi un rôle crucial dans la prévention des TMS.

Equipements de la personne

En considérant que les mouvements, postures et environnements les plus nocifs pour le corps humain sont le portage, le poussage, le tirage, le levage, les vibrations mécaniques, les environnements froids et la position à genoux, voici des équipements qui pourraient bien vous rendre la vie meilleure :

Des chaussures dotées d’un système de prévention des TMS : Les chaussures de sécurité Haix Black Eagle Safety 53 Mid 610022 ont été conçues pour apporter un confort et un amorti permettant de prévenir efficacement l’apparition des TMS.

Des semelles anatomiques : Grâce à leurs propriété d’absorption des chocs et la présence de différents reliefs (métatarse, talon et voûte plantaire), les semelles JLF Pro Men Perform 0284 préviennent les fractures de fatigue, les aponévrosites, les douleurs d’insertion et les douleurs articulaires et dorsales. Elles ont été mises au point avec un spécialiste en médecine de rééducation physique et fonctionnelle. Elles sont un dispositif médical de classe 1.

Des genouillères : Carreleurs, électriciens, plombiers, couvreurs… Quelques 300 000 personnes s’exposent chaque année à des troubles du genoux (hygroma) suite à une position agenouillée dans leur pratique professionnelle. Le port de protections comme les plaques de genou Lafont Go HPG418 permettent de préserver cette articulation fragile.

Un pantalon ergonomique avec genouillères intégrées : Grâce à ses protections renforcées en fibre Cordura au niveau des genoux et à ses genouillères, le pantalon de travail Ilkott YP78 est un allié parfait pour votre confort tout au long de la journée, votre posture, et donc la prévention des TMS. La norme EN 14404, mise au point par des experts du domaine et adoptée par le Comité Européen de Normalisation en septembre 2004, vous évitera d’abimer vos genoux en spécifiant des caractéristiques idéales pour des mousses de protection.

Des vêtements en polyuréthane céramique : Les membranes en polyuréthane dynamisent le tonus musculaire et favorise une meilleure récupération après l’effort. Présentes sur certains vêtements professionnels comme le gilet matelassé Cepovett Safety Pirin 9M123041, elles retiennent la chaleur générée par le corps et participent donc à limiter l’apparition de TMS.

Un pack de protection contre le froid : Pour se protéger du froid, qui amplifie le risque de TMS, rien de tel que de bonnes chaussures isolantes et des accessoires (chaussettes, bonnet et gants) pour protéger vox extrémités. C’est ce que contient la Winter Box Safety Jogger Promoalaska S3 SRC CI.

Une ceinture de maintien lombaire : Les contraintes exercées sur les lombaires et la colonne vértébrale, notamment lors d’actions de manutention, peuvent entrainer l’apparition de troubles sur ces parties du corps. La ceinture lombaire Portwest PW80 soutient la colonne vertébrale, l’abdomen et le bas du dos lors de travaux sui sollicitent vos muscles dorsaux.

Des bretelles de soutien : Conçues pour apporter soutien et confort tout au long de la journée, les bretelles rembourrées Toughbuilt Pro GelFit™ TB-CT-51G répartissent uniformément le poids des charges extrêmes, évitant ainsi l’effet de surcharge sur une ou plusieurs parties du corps.

Equipements du chantier

Des équipements de chantier portatifs pliables et réglables : Transporter et manutentionner des équipements lourds et encombrants, c’est le quotidien de trop nombreux ouvriers, qui adoptent parfois des postures nocives pour leur corps. D’où l’intérêt de choisir des équipements légers, pliables et facilement manutentionnables, comme les barrières de chantier pliables 4 pans. A noter : la valeur seuil (fixée par la norme NF X35-109) pour le soulever et le porter de charges est fixée à 15kg de charge par opération et 7,5t par jour (valeur max acceptable) et 25kg de charge par opération et 12t par jour (valeur max sous conditions). La valeur maximale sous condition s’applique quand des moyens mécaniques d’aide au transport et au levage sont difficiles à installer en raison notamment de la configuration des lieux.

Une élingue de traction : L’élingue dynamique Megatrack® est un produit ultra résistant, léger et innovant permettant de tracter des poids lourds jusqu’à 250 Tonnes. Elle assure une traction dynamique sans à-coup. A noter : la valeur seuil (fixée par la norme NF X35-109) pour le tirage et le poussage manuel de charges est fixée à 200kg de poids déplacé (valeur max acceptable) et 400kg de poids déplacé (valeur max sous conditions).

Vous l’aurez compris, les TMS sont la bête noire des travailleurs, quel que soit le secteur d’activité. S’ils sont les maladies professionnelles les plus fréquentes, ils sont évitables. Pour cela, on agira sur les postes de travail, l’hygiène de vie et les équipements.

Enfin, le rythme de travail soutenu, le niveau d’exigence élevé et le manque de reconnaissance au travail peuvent être source de stress au travail et entraîner des douleurs musculaires. Alors on n’oublie pas de bichonner ses salariés et ses collègues !